[...] na ten to plan bedzie dobry ? zdaje sie na twoja pomoc.I wyciskanie hantli z barkow robie takim samym ciezarem co wyciskanie sztangi z barkow wiec moge wyciskac hantle bo chyba roznicy nie ma?? wtorek-plecy-przedramiona sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie unoszenie tlowia z opadu 3 serie wioslowanie sztanga 3 serie martwy ciag 3 serie
[...] Jakby ktoś mógł rzucić okiem i powiedzieć czy to się nadaje dla mojej pani, bo właśnie ukończyła 8tyg. treningu Trening siłowy dla początkującej Lady A 1. wycisk płasko sztanga 2. rozpiętki skos(+) hantle 3. wycisk skos(-) gryf łamany 4. drążek szeroko nachwyt 5. wiosłowanie hantlą 6. dzień dobry 7. uginanie stojąc hantlami B 1A. wycisk [...]
Pierwszy dzień wiosny a u mnie mgła i rano był mróz :D a ja już marzyłam o baletkach Ważna sprawa na początek wczoraj miałam jakieś plamienia, nie nazwałabym tego okresem, ale ewidentnie było to plamienie. Dzisiaj jest podobnie, nie czuję się "okresowo", ale od ponad 1,5 roku się tak nie czuje Dobry znak? Skoro mam cienkie endo to może [...]
[...] wypychanie 15/30kg 10/35 10/40 5. ściąganie drążka 15/25kg 9/25kg 12/25 6. wyprosty tułowia 15/2kg 15/2kg 11/2kg 7. unoszenie bokiem 15/4kg 10/4 15/3 8. wyciskanie skos sama sztanga ~18kg 15 10 8 9. allachy 3 serie po 15x12,5kg Shrimp dziękuję Ci bardzo za miłe słowa Ostatnio jestem bardzo monotematyczna, jak nie trening, to magisterka i tak w [...]
[...] z 30 kg bo tak jak mowilam mam zabudowana maszynę i nie mogę dołożyć dodatkowego obciążenia a z 30kg wczesniej robilam malutko... 6. wyprosty tułowia 15/3kg 11/4 10/4kg 7. unoszenie bokiem 15/3kg 11/4 10/4 8. wyciskanie skos sztanga 15/ ok15kg 10/ ok 18 9/ ok 18 9. allachy 3 serie po 15x12,5kg Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-04 19:41:51
Przenoszenie hantla rób zawsze wzdłuż ławki, nie w poprzek, bo na niskim biodrze zapracują bardziej najszersze niż piersiowe. Wywal wyciskanie leżąc i zamiast tego daj hantle leżąc- prowadź hantle nisko, poniżej ławki nawet, żeby rozciągnąć klatkę- na bank było za wysoko na skosie. Skos za to zrób sztangą. Na tych dwóch ćwiczeniach nie schodź [...]
[...] plecow oraz brzucha zatem: - unoszenie z opadu -docelowo-> martwy ciag (ale ostroznie- masz wzmocnic miesnie, a nie poglebic swoja wade) technika>ciezar - wioslowanie sztanga/wyciag/ --> mocno spinaj lopatki (domyslam sie ,ze tez odstaja) - podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu ale tutaj sprawa jest dosc problematyczna, bo moze [...]
Trening 1 PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 - 43 kg Wyciskanie skos hantle x3 - 12 kg Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 - 34 kg Unosznie na bok + w opadzie x2 - 7kg Triceps: Pompki odwrotnie x3 ---- Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem x2 - 15 powt - 20kg W pozostałych ćwiczeniach po 10 powt. Trening ok. Mam taki problem kupując 300g [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 85-88 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska [...]
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg - trzeba będzie następna razą dać więcej 4) wejście na ławkę 15x20 kg/ 15x20kg/ 15x 20kg - mozna by dać więcej. Nie lubię tego ćwiczenia. Najpierw hantle mi z rak się wyrywały a teraz ze sztangą też nie do końca [...]
23.07 Waga pokazała 97,3 kg. Także powolnym stabilny,wzrost wagi. Forma trzymana w ryzach. Cardio 30 min na rowerze w plenerze na czczo 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Wpadł Pull 1.podciaganie na drążku nachwytem 3*6 rir 2 2.wioslowanie jednorącz ze sztangą 2*6 55 kg rir 2 3.sciaganie uchwytu do klatki jednorącz w oparciu o ławkę 2*12 rir [...]
[...] ławeczkę płaska/skos, krótka sztangę, - to pożyczyłem od kolegi. Jutro kupuje 2x hantle od ziomka robione 30 kg (4x5+4x2,5) i jakieś obciążenie i oprócz wyciągu i klatki ze sztanga mogę zrobić wszystko. Mam tez gumy. Tylko z motywacja będzie ciężko %-) bo na chacie tylko żona sie kręci %-) W sumie to już nie liczę na to, że otworzą Zmieniony [...]
[...] fbw 5x5 ?jeszcze nie cwiczyłem na planie typowego na siłe ale trzeba zaczac i tu moje pytania jakie cw na Triceps i bicep , co do bicpesu to mam watpiliwosci co do uginania sztanga roznie bywa ze jedna reka bieze wiecej 2 mniej ,mozna zastosowac hantle ? i jakie na siłe tricpsu , na klate oczywiscie wiadolo WL , na nogi przysiady z gory [...]
rion - zmobilizowałam się i sama poszukałam :D Teraz tylko pytanie mam czy połączenie: 1. klatka+biceps 2. brzuch+nogi 3. plecy+triceps 4. barki+brzuch jest poprawne? trening w domowych warunkach (do dyspozycji sztanga, hantle)
[...] C 1. Przysiad plie 3x10 4x10 2. Wiosłowanie na maszynie 3x12 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 4. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15 5. Uginanie ramion ze sztangą ze sztanga 3x12 6. Vacuum leżąc na plecach, nogi zgiete z gumą. odwodzenie i przywodzenie 3x15 Pytania? Komentarze? Zapraszam do dyskusji. Wkrótce pojawią się kolejne artykuły. [...]
TRENING A NOGI - przysiady ze sztanga 3 serie PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie zamień na hantltle z supinacją ( unikaj cwiczeń izolowanych ) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie TRICEPS - [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] czas temu konto w serwisie i chciałem sprawdzić plan na sobie. Myślę jednak, że jest kiepsko dostosowany do mnie. Bo po pierwsze mam dostęp do podstawowych sprzętów typu sztanga, hantle, ławka regulowana i stojaki (i nic więcej) oraz jestem chory na celiakię, więc produkty oparte na zbożach odpadają. Stąd plan który dostałem jest w ogóle do [...]